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본문
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50세가 넘어도 30대로 보이는 생활습관
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책소개
저자의 실제 나이는 56세. 그런데 혈관 나이 26세, 뼈 나이 28세, 뇌 나이 38세!!
의학박사가 실천하고 있는 이 방법이라면 누구나 20년 더 젊어질 수 있다! “나이가 56세인데도 30대로 보이는 의학 박사, 그가 실천하고 있는 20년 더 젊어지는 건강 비법” 저자 나이는 56세. 그를 처음 본 사람들은 “도무지 그 나이로는 보이지 않는다!”라며 놀라워한다고 한다. 실제로 저자의 신체 각 부위별로 ‘나이’를 검사해 보니 뇌 나이는 38세, 뼈 나이 28세, 혈관 나이 26세라는 놀라운 결과가 나왔다. 그의 몸은 실제 나이보다 무려 스무 살 이상이나 젊은 것이다. 몸무게도 20년 전에 비해 15킬로그램이나 줄었다고 한다. 이렇게 놀라운 ‘안티에이징’을 어떻게 실현했을까? 저자는 “오직 식사법과 생활습관을 개선했을 뿐이다. 나름대로 노력이 필요했지만, 어디까지나 일상생활의 연장이었지 특별히 시간과 돈을 투자하지는 않았다.”고 말한다. 그럼 어떻게 하면 저자처럼 몸도 마음도 젊고 생기 있게 살아갈 수 있을까? 20년 전으로 돌아갈 방법은 없을까? “외모 나이, 마음 나이도 오래도록 30대에 머물고 싶은 사람들을 위한 안티에이징 비결” 사실 나이 40대를 넘어갈수록 가장 듣고 싶어 하는 외모 나이는 ‘30대’일 것이다. 몸속 나이도, 외모 나이도 오래도록 30대에 머물고 싶은 사람들을 위한 안티에이징 방법, 저자가 몸소 실천하고 효과를 본 방법이 이 책에 있다 저자가 권하는 대표적인 생활습관들은 이렇다. ‘식사량의 60퍼센트만 먹기, 일즙일채로 다이어트 하기, 얇은 옷을 입고 몸을 안에서부터 따뜻하게 하기, 술과 단 음식 금하기, 생선은 뼈째 먹고 야채와 과일은 껍질째 먹기, 아침에 진한 우엉차 한 잔 마시기, 많이 걷고, 대중교통을 이용할 때는 자리에 앉지 않기, 스킨십과 감사하는 마음을 소중히 하기’ 등등. 돈도 들지 않고 시간도 별로 들지 않으며, 누구나 바로바로 실천할 수 있는 아주 간단한 방법들이다. “50세부터 한 살씩 젊어지기! 다시 젊고 아름다우며 건강한 제2의 인생, 지금부터 시작하자!” 건강한 삶에 대한 저자의 생각이 체계적으로 전달되어 있는 이 책은 저자의 해박한 의학 상식과 체험이 곁들여져 있어서 ‘쉽되’ 가볍지 않고 ‘깊이가 있으며’, ‘깊이 있되’ 지루하지 않고 ‘재미있으며’, ‘재미있되’ 장난스럽지 않고 ‘진지하다.’ 뿐만 아니라 건강 상식을 깨트리는 좋은 정보가 가득 실려 있다. 가령 몸을 보호하기 위해 온갖 영양제를 먹고, 좋은 음식을 먹으며, 몸을 따뜻하게 하고, 감기만 걸려도 무조건 약 먹고 쉬는 등 지나치게 면역력을 높이는 행동이 오히려 우리를 암에 걸리게 하고, 노화를 부추기며, 건강한 삶을 방해한다는 것이다. 인생 50년 동안은 가족과 회사를 위해, 또 사회를 위해 열심히 일해 왔다면, 이제는 자기 삶을 되돌아보고 스스로를 아끼고 사랑하며 한 살씩 젊어지는 방법을 실천하자. 다시 젊고 아름다우며 건강한 제2의 인생을 지금 시작하자! “사람이 나이 든다 함은 늙고 병들어 가는 과정이 아니라 몸도 마음도 성숙해 가는 과정이다!” 사람이 젊고 건강하며 아름답게 살아가려면 ‘심(心), 미(美), 체(體)’ 세 가지가 조화와 균형을 이루어야 한다. 몸과 마음은 절대 따로 움직이지 않으며, 몸과 아름다움도 마찬가지다. 이 세 가지가 잘 어우러져야 비로소 참된 건강과 참된 아름다움을 얻을 수 있으며, 결과적으로 ‘불로장생’한 삶을 실현할 수 있다고 저자는 말한다. 오직 젊음만 믿고 아무 노력 없이 인생을 흘려보낸다면 아름다움은 날이 갈수록 쇠퇴하지만, 자신을 갈고 닦으면서 인생을 보내면 아름다움은 점점 빛을 더한다. 이러한 변화는 ‘노화’가 아니라 ‘성숙’해 가는 과정인 것이다. 이 책은 젊고 건강한 삶을 지향하는 이들에게 밝은 등불이 되어 줄 뿐만 아니라, 나이 들수록 풍요롭고 성숙해지는 삶을 지향하는 이들에게 든든한 지침서가 되어 줄 것이다.
차례
프롤로그 ― 20년 더 젊어지는 가장 좋은 비결
제1부 : 노화, 당신의 생활습관이 문제다! 1장. 제2의 인생은 지금부터다 • 당신의 건강 나이는 몇 살인가? • 인생 100년 계획이란 무엇인가? • 인생의 마디는 모두 정해져 있다 • 평균수명 연장에는 법칙이 있다! • 여성 30대, 남성 40대가 위험 연령 • 하나의 세포에서 성인이 되기까지 • 사람의 세포는 왜 50조 개인가? • 무엇이 수명을 결정짓는가? • 수명이 다하는 순간은 정해져 있다 • 이기적인 유전자와 수명 • 사람은 왜 수명을 다 누리지 못하는가? • 암은 필요에 따라 생긴다 • 혈관에서 무슨 일이 일어나고 있는가? 2장. 젊어지려면 대사증후군부터 막아라 • 50세부터는 한 살씩 젊어진다 • 대사증후군의 진짜 의미 • 많이 먹는 연예인들은 어째서 날씬한가? • 당뇨병은 사람이 진화한 결과다 • 표준체중부터 파악하라 • 내장지방이 쌓이는 데에는 이유가 있다 • 엉덩이 크기와 대사증후군의 관계 • 혈관을 손상시키는 내장지방의 독 • 콜레스테롤에 좋고 나쁨은 따로 없다 • 고기를 먹지 않으면 건강해진다? • 등 푸른 생선에 들어 있는 지방은 혈액을 맑게 한다 • 식물성 기름이라도 마가린은 위험하다! • 설탕을 너무 많이 먹으면 왜 독이 되는가? • 단 음식을 먹고 싶은 유혹을 뿌리치는 방법 • 소금 먹는 양을 줄여도 고혈압 증상이 나아지지 않는 이유 제2부 : 사람이 나이 들고 병드는 이유 3장. 암은 원래 나쁜 존재가 아니다! • 늘고 있는 암과 줄고 있는 암 • 암이 발생하는 세 가지 원인 • 담배를 피우는데 왜 위암에 걸리는가? • 바이러스성 암이 줄어드는 이유 • 바이러스 감염이 곧 발병은 아니다 • 서구식 식단이 암을 일으키는 가장 큰 요인 • 보름달 밤에 늑대 인간으로 변신하는 이유 • 유방암이 예상 밖으로 늘어난 이유 • 서구 여성은 폐경 뒤에도 유방암이 늘어난다 • 몸을 젊은 상태로 유지하면 암에 걸리지 않는다 4장. 면역력은 너무 높여서도 안 된다! • 암과 면역력의 관계 • 면역력이 높은 상태는 마치 군사 국가와 같다 • 독감으로 죽는 이유 • 간암의 원인은 과잉 면역반응 • 면역력보다 중요한 면역관용 • 무균 생활에서 벗어나려는 노력을 하라 • 피부를 씻으면 수분을 빼앗긴다 • 누구나 실천할 수 있는 꽃가루 과민증 퇴치 • 가려움도 생각으로 조종할 수 있다? • 이미지트레이닝으로 건강을 지킨다 5장. 노화에도, 질병에도 의미가 있다 • 건강은 수치만으로는 알 수 없다 • 동물계에서 수컷이 아름다운 이유 • 사람 사회에서 여성에게 요구되는 것 • 흡연자의 얼굴에 숨겨진 비밀 • 일광욕을 하면 피부가 왜 노화되는가? • 대머리는 인류가 진화한 증거 • 스트레스성 탈모의 원인 • 노인 냄새나 비듬은 하나의 건강 지표 • 사춘기 딸은 왜 이유 없이 아버지를 싫어하는가? • 심(心), 미(美), 체(體)를 어떻게 조화시킬 수 있는가? • 마음의 안티에이징에 필요한 것 제3부 : 20년 더 젊어지는 식사법과 생활습관 6장. 세포부터 젊어지는 식사법 • 안티에이징으로 가는 첫걸음 • 완전 영양을 섭취하는 간단한 방법 • 완전 영양은 건강 보조제로는 보충할 수 없다 • 통째로 먹을 수 있는 식품 • 흰쌀밥보다 현미밥을 먹어라 • 채소와 과일은 껍질째 먹는다 • 귤껍질은 한약재로도 이용된다 • 채소와 과일의 결정적인 차이 • 채소를 날로 먹으면 안 되는 이유 • 뿌리채소에 있는 영양을 가장 많이 살리는 조리법 • 콩을 잘 익혀야 하는 이유 • 알에 들어 있는 독의 정체 • 식사량의 60퍼센트만 먹어야 건강하게 장수한다 • 일즙일채 다이어트를 추천한다 • 배고픈 상태에서 수명이 늘어난다 • 날마다 채소 다섯 줌을 먹는다 • 수명을 1년 늘리는 네 가지 습관 • 와인 두 잔이 건강의 기준 • 우엉에서 나는 쓴맛에 젊어지는 비밀이 있다 • 안티에이징의 묘약이란 무엇인가? 7장 20년 더 젊어지는 간단한 생활습관 • 운동이 꼭 몸에 좋지는 않다 • 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유 • 걷기만 해도 내장지방이 연소된다 • 전철에서는 손잡이를 잡지 말고 서서 가라 • 어깨 결림 해소에는 ‘네 발 걷기’가 좋다 • 냉한 체질일수록 몸을 차게 하라 • 건포마찰에 담긴 비밀 • 감기에 걸리면 무조건 쉬어야 한다는 착각 • 오래 잔다고 해서 건강해지지 않는다 • 수면의 황금 시간대를 놓치지 마라 • 일찍 일어나면 마음이 행복한 이유 • 행복의 총량은 정해져 있다 에필로그 - 위기 때 나타나는 ‘생명력 유전자’ 저자
지은이 ｜ 나구모 요시노리(南雲吉則)
의학 박사이며, 1955년에 도쿄에서 태어났다. 1981년에 도쿄지케이카이 의과대학을 졸업했고, 같은 해에 도쿄 여자대학교 의과대학 성형외과에 입국했다. 암 연구회 부속병원 외과의, 도쿄지케이카이 의과대학 제1외과 유선외래의장을 역임했으며, 1990년에 의료법인 사단 나구모회 나구모 클리닉을 개설했다. 현재 암 연구회 이사장 겸 나구모 클리닉 원장으로, 도쿄지케이카이 의과대학 외과학 제1강좌 비상근 강사와 긴키 대학교 의학부 성형외과 비상근 강사, 한국 동아대학교 의과대학 객원교수, 중국 다롄 대학교 객원교수로 활동하고 있다. 이 밖에 이해하기 쉬운 해설로 호평을 받고 있으며, 여러 텔레비전 프로그램에 출연하고 있다. 주요 저서로는 베스트셀러가 된 《실제 나이보다 20년 젊어지는 생활 방법》 《20년 젊어 보이기 위해 내가 실천하고 있는 100가지 습관》 《공복이 사람을 건강하게 한다》 《닥터 나구모의 7일간 다시 젊어지는 다이어트》 《20년 젊어지는 우엉차 건강법》 《녹슬지 않는 생활 방식》 외 다수가 있다. 옮긴이 ｜ 이진원 경희대학교 일어일문학과 졸업. 현재 엔터스코리아 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 번역서로는 《보이지 않는 힘》 《내 몸을 살리는 면역의 힘》 《암을 이기는 면역력》 《여자도 모르는 여성 호르몬의 모든 것》 《업무 달인에게 배우는 비즈니스 글쓰기》 《내 삶을 업그레이드하는 혼자만의 시간》 《프랑스인 멘토가 짚어 주는 매직 포인트 49》 《당신의 매력지수를 높여 주는 센스의 기술》 《1일 30분 : 인생 승리의 공부법 55》 《당신은 빌 게이츠의 시험에 합격할 수 있는가》 《지두력―실천편》 《논리표현력》 《억만장자 전문학교》 《나도 나를 모르는데 취업을 하겠다고?》 《이슬람 금융 입문》 《꿈을 이루는 성공습관》 《오! 수다》 《아침을 걸러도 건강하게 살 수 있다》 《단 3초면 아이가 변하는 마법의 언어》 외 다수가 있다. |
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