본문

4주간 상체 다이어트

ㆍ 부제	가슴 +2컵 & 허리 -7cm 다이어트	ㆍ 작가	에이코
ㆍ 발매	2013. 7. 15.	ㆍ 분야	생활/건강
ㆍ 페이지	116쪽	ㆍ 크기	173 * 222 mm
ㆍ ISBN	978-89-7034-226-9 (13510)	ㆍ 가격	10,000원

ㆍ 부제	가슴 +2컵 & 허리 -7cm 다이어트	ㆍ 작가	에이코
ㆍ 발매	2013. 7. 15.	ㆍ 분야	생활/건강
ㆍ 페이지	116쪽	ㆍ 크기	173 * 222 mm
ㆍ ISBN	978-89-7034-226-9 (13510)	ㆍ 가격	10,000원

책소개

"더 이상 다이어트가 필요 없는 몸으로 만들어주는, ‘에이코 다이어트’ 제2탄!

가슴 +2컵 & 허리 -7cm를 실현하는 상체 부위별 4주 다이어트 프로그램"

이 책은 상체를 허리, 위팔, 가슴 그리고 등까지 네 부위로 나누고 각각 4주 분의 다이어트 프로그램을 소개한다. 허리는 잘록하게, 위팔은 가늘고 탄탄하게, 가슴은 봉긋하게, 등은 곧고 섹시하게 해주는 상체 부위별 다이어트 비법이다. 체력과 근력에 자신 없는 사람도, 몸이 유연하지 않은 사람도 얼마든지 따라 할 수 있다.

다만 저자는 우리 몸의 근육은 하나로 이어져 있기 때문에 한 부위의 프로그램에 익숙해지고 나면 다른 부위 프로그램을 종합적으로 함께 실시해야 더욱더 탄력 있고 균형 잡힌 상체를 가질 수 있다고 강조한다.

< 첫째 주 프로그램 ‘잘록한 허리 라인 만들기’>

스트레칭과 마사지, 댄스 체조, 근육 트레이닝으로 구성되어 있다. 즉, 마사지나 스트레칭으로 복부 근육을 부드럽게 풀어주고, 유산소운동으로 지방을 연소시킨 다음, 근육 트레이닝으로 복부 근육을 단련한다. 그런 다음 마무리로 허리 라인을 굴곡 있게 다듬는다.

< 둘째 주 프로그램 ‘슬림한 팔 라인 만들기’>

스트레칭과 마사지, 댄스 체조, 근육 트레이닝으로 구성되어 있다. 즉, 스트레칭으로 팔 근육을 부드럽게 풀어준 다음, 댄스 체조로 지방을 연소시키고, 근육 트레이닝으로 위팔 근육을 단련시킨다. 그리고 마지막에 마사지로 위팔의 혈액순환을 촉진해 슬림한 팔 라인을 만든다.

< 셋째 주 프로그램 ‘봉긋한 가슴 라인 만들기’>

스트레칭과 근육 트레이닝, 수건과 밸런스볼을 이용한 트레이닝으로 구성되어 있다. 즉, 스트레칭으로 가슴 전체 근육을 부드럽게 풀어주고 마사지로 가슴에 탄력을 준 다음, 근육 트레이닝으로 가슴을 모아 올려준다. 그런 다음 마지막에 수건 등 주위 물건을 이용해 봉긋한 가슴 라인을 만든다.

< 넷째 주 프로그램 ‘섹시한 등 라인 만들기’>

스트레칭과 근육 트레이닝, 수건을 이용한 트레이닝으로 구성되어 있다. 즉, 스트레칭으로 등 근육을 느슨하게 늘여주고, 근육 트레이닝으로 등에 붙은 지방을 연소시킨 다음, 굴곡이 살아있는 예쁘고 섹시한 등 라인을 만든다.

"‘에이코식 다이어트’는 지금까지의 생활을 바꾸지 않고도, 즐겁게 살을 뺄 수 있는 비법이다!"

저자인 에이코는, 다이어트 프로그램을 만들 때 가급적이면 스트레스 받지 않고 즐겁게 살을 빼는 데 중점을 두었다고 한다. 다이어트는 즐기는 마음으로 해야 효과도 빠르고 오래 지속할 수 있으며, 무엇보다 진정한 아름다움이란 건강한 정신과 몸에서 비롯되기 때문이다.

우선 다이어트를 본격적으로 시작하기 전에 자기 몸에서 가장 자신감을 가질 수 있는 곳을 찾아보자. 그리고 그곳에서부터 아름다움을 키워나가자. 그런 다음 조그만 변화에도 스스로를 칭찬하고 축하해주자. ‘에이코식 다이어트’가 지향하는 최종 목표는, 모든 독자가 스스로에게 더욱더 자신감을 가지고 ‘즐겁고 풍요로운 인생’을 보내는 데 있다.

차례

머리말

제1장 에이코의 상체 다이어트 방법
이상적인 상체란?
완벽한 상체를 위한 부위별 철저 공략
아름다운 상체는 속옷이 만든다

제2장 잘록한 허리 라인 만들기
납작한 배와 잘록한 허리를 만드는
허리 & 복부 다이어트 프로그램
1st. week 먼저 복부 근육을 풀어준다
01 복부 전체에 효과가 있는 스트레칭
02 옆구리에 효과가 있는 스트레칭
03 복부 해독 마사지
2nd. week 유산소운동으로 지방을 연소시킨다
04 전체 및 측면에 효과가 있는 댄스 체조
05 옆구리에 효과가 있는 댄스 체조
3rd. week 복부 근육을 확실히 단련한다
06 복부 전체에 효과가 있는 근육 트레이닝
07 상복부에 효과가 있는 근육 트레이닝
4th. week 마무리로 허리 라인을 다듬는다
08 하복부에 효과가 있는 근육 트레이닝
09 옆구리에 효과가 있는 근육 트레이닝
보너스 ― 사무실에서 조용히
복부 다이어트 체조 1
복부 다이어트 체조 2

제3장 슬림한 팔 라인 만들기
가늘고 군살 없는 위팔 다이어트 프로그램
체조를 시작하기 전에
1st. week 팔 근육을 부드럽게 풀어준다
01 팔 안쪽 근육 전체를 늘려 주는 스트레칭
02 팔 바깥쪽 근육 전체를 늘려 주는 스트레칭
2nd. week 기초대사율을 높여 지방을 연소시킨다
03 위팔의 지방을 연소시키는 댄스 체조
3rd. week 위팔 근육을 단련한다
04 위팔을 날씬하게 만드는 근육 트레이닝
4th. week 위팔의 혈액순환을 촉진한다
05 위팔 근육을 풀어 주는 마사지
보너스 ― 텔레비전을 보면서
위팔 다이어트 스트레칭
위팔 다이어트 체조

제4장 봉긋한 가슴 라인 만들기
봉긋하고 예쁜 가슴을 만드는 버스트업 프로그램
1st. week 가슴을 의식하며 생활한다
01 가슴 전체 스트레칭
02 가슴을 탄력 있게 만드는 마사지
2nd. week 대흉근을 단련해 가슴을 키운다
03 가슴 전체에 효과 있는 근육 트레이닝
04 가슴을 모아서 올려주는 근육 트레이닝
3rd. week 주위 물건을 이용해 버스트업 효과를 높인다
05 가슴 바깥쪽에 효과가 있는 사물 트레이닝(수건 편)
4th. week 난이도 있는 동작으로 가슴 라인을 유지한다
06 봉긋한 가슴을 만드는 사물 트레이닝(밸런스볼 편)

제5장 섹시한 등 라인 만들기
라인이 선명한 아름다운 등을 만드는 등 다이어트 프로그램
1st. week 잠들어있는 등 근육을 늘려 준다
01 등 전체 근육을 늘려주는 스트레칭
2nd. week 등 전체에 붙은 지방을 연소시킨다
02 등의 지방 연소에 효과가 있는 근육 트레이닝
3rd. week 라인이 선명한 아름다운 등을 만든다
03 등 근육을 단련하는 근육 트레이닝
4th. week 등 라인을 더 예쁘고 섹시하게!
04 굴곡 있는 등 라인을 만드는 사물 트레이닝(수건 편)
보너스 ― 자기 전에 느긋하게
등 다이어트 스트레칭

제6장 몸이 변화하는 에이코식 라이프스타일
내장 지방과 피하지방 이야기
다이어트에 좋은 식사법
다이어트에 좋은 자세와 걷기 방법
다이어트에 좋은 호흡법
다이어트에 좋은 입욕법

후기

저자

지은이 ｜ 에이코(EICO)
일본다이어트건강협회이사 겸 다이어트 코치.
텔레비전 광고와 잡지, 쇼 등에서 활약하는 현역 모델이자 지금까지 200명 이상의 다이어트를 성공으로 이끈 다이어트 지도의 스페셜리스트다. 21세 때 4주 만에 11kg을 감량하고 이듬해 ‘준 미스 일본’에 선정되었다. 일본다이어트건강협회 인스트럭터, 일본 체육 협회 스포츠 프로그래머, 공인 퍼스널 피트니스 트레이너 자격을 보유하고 있으며, 다이어트ㆍ운동 지도를 중심으로 코칭, 매너 강습과 모델을 대상으로 한 워킹 강사로도 활약하고 있다.
저자가 운영하는 도쿄의 다이어트 살롱 ‘앵매도리(桜梅桃李)’는 1년치 예약이 모두 완료된 상태다. 일본다이어트건강협회 이사로서 ‘여성의 입장에서 건강과 미를 추구하는 다이어트 방법’을 널리 알리기 위해 매일 분주하게 뛰고 있다.
주요 저서로는 《4주간 하체 다이어트》, 《4주간 상체 다이어트》《뱃살 다이어트 기본 39》외 다수가 있다.

옮긴이 ｜ 김정환
건국대학교를 졸업하고 일본외국어전문학교 일한통역과를 수료했다.
번역 에이전시 (주)엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 《생무 다이어트》, 《간편 다이어트》, 《하루 3분 스트레칭》, 《키위 스키너트》, 《병의 90%는 스스로 고칠 수 있다》, 《코 호흡을 해야 몸이 젊어진다》, 《두뇌 영양실조》, 《혈류가 좋으면 왜 건강해지는가》, 《이런 증상 무슨 병이지》, 《몸이 따뜻해야 몸이 산다》, 《거친 곡물이 내몸을 살린다》, 《독이 되는 채소, 약이 되는 채소》, 《50세부터 시작하는 생활운동 건강법》,《 화장품의 진실》, 《내장 지방》, 《의사의 90%는 암을 오해하고 있다》 등이 있다.